這晚，回家的路走得有些急…

曾經何時，
我喜歡上從捷運走路回家的感覺，
那是一個和自己真實在一起的時刻，
我想好好的與自己同在，
特地保留給自己的時間與空間。

但今晚的我發現了和以往的不同，
這晚的我，
步伐走得有些急，走得有些快，
原來那時的我，
好想躲回家裡痛快的大哭一場。

離去年11月已過了將近半年的時間，
我依舊悲傷難過，
但我又允許自己悲傷難過嗎？
表面上，我說著接受自己還在悲傷的過程中，
實際上呢？
我的悲、我的傷、我的難、我的過…
他們的出口又在哪？

或許現在談到死亡，
還是會讓我掉入這樣的情緒漩渦裡，
內心總是渴望有個能夠好好宣洩的機會，
但外表卻又不想輕易表現這個部分，
一整個不一致又矛盾啊！

今天和mavis聊了很多，
我聆聽著她摯愛的母親成為天使的故事，
我看見了她走過悲傷的歷程，
內心好多感覺就這麼真實的湧出，
想說，可發現喉嚨好緊喔，
我想，
是我的悲、是我的傷、是我的難、是我的過，
被堵在喉嚨裡了，
腦袋閃過老師曾對我說過的一句話，
他看到我會選擇獨自面對與整理自己的情緒，
好像是，也好像不是...
然後又覺得，
這好像是不同level的思考…

哥哥，
最近又要開始考試了，
我覺得考試這件事好像有條線是跟您連在一起的，
以往只要在考試前，
我都會跑去中和拜拜，
我都會打電話跟您說我的考試時間、考場位置、報考人數…
每當我靜不下心、看不了書，
都會問您該怎麼辦…

今年，我也想做這些事，
跟您說我的考試時間、考場位置、報考人數…
想和您一起討論做了那些關於考試的夢…
想跟您一起分享成為正式老師的喜悅…

我當然知道現在還是可以這麼做，
但可以容許我在考前，
就在今晚，
任性的哭著，
哭完後，
我還是會選擇放手的。

蘭陽半日遊：發現宜蘭新名產─〝冷太陽〞 & 〝葱明餅〞

與 Borderline 過招

邊緣性人格危常(Borderline Personality Disorder)
─ 引自詹佳真醫師研習資料

★ 特徵
‧快速變化的情緒：沮喪、憤怒、焦慮。
‧不考慮後果的衝動行為。
‧沒有能力事先作計畫，缺乏解決問題能力。
‧挫折忍受度差，導致暴怒或攻擊行為。
‧自我形象、人生目標、個人偏好混淆不清。
‧不穩定且緊張的人際關係模式。
‧界限模糊、不明確。

★ 診斷條件
‧瘋狂努力地避免真實及想像的被遺棄。
‧不穩定、激烈的人際關係，以非黑即白(全好全壞)的二元觀點看待事物及人，經常在過度理想化及過度貶抑想法中交替著。
‧持續對自我形象、長期目標、友誼、價值等的不確定。
‧在花錢、性、物質濫用、商店偷竊、魯莽駕車，或暴力等行為，表現出衝動性。
‧反覆自殺、威脅及自傷行為。
‧情緒變換由極度憂鬱、易怒或是焦慮，持續幾小時或數天。
‧慢性厭煩或空虛感。
‧不恰當、激烈或無法控制的憤怒。
‧在極度壓力狀態下會產生妄想或解離狀態。

★ 流行率
一般人：2%
心理健康中心個案：10%
精神病住院患者：20%
人格異常者中：30%~60%

★ 病因學
‧生物學：
1.腦中血清素(serotonin)活動減低有關。
2.邊緣系統過度活化。
‧基因：孿生子家族史的研究顯示，不穩定的情緒、衝動、認同混淆，有明顯的家族史。
‧環境因素：
1.童年時高度的創傷經驗，如身體虐待或性虐待。
2.嚴重情感忽略，很多病人的雙親有衝動和憂鬱的特質。
‧親職教育失能：孩子在得到依附及認同上有困難。

★ 辨識
‧經常生氣
‧對人際關係問題被拒絕失落等感受特別強烈
‧對孤單有強烈的恐懼感
‧強烈的依賴感
‧衝動行為不穩定的人際關係反覆的自傷行為

★ 自然病程
‧20歲：情緒及衝動行為嚴重失控經常出入醫院
‧30-40歲：在人際關係及社會適應上慢慢穩定

★ 治療 ─ 治療目標
‧預防自殺或殺人
‧發展調節情緒和行為的能力
‧改善有害的成癮行為
‧穩定而統整的依附關係
‧以藥物治療焦慮憂鬱精神病症狀
‧建立或維持個案最佳社交或功能狀態

★ 藥物治療
‧SSRI：PROZAC、SEROXAT、LUVOX、CIPRAM、ZOLOFT
減少病人憤怒、衝動及情緒不穩定有效，提高自我控制功能，改善病人人際關係，減少自我懷疑及自貶的現象。
‧MOOD Stablzier：lithium、vaproate、cabamazepine
可幫助病人情緒穩定。

★ 心理治療
‧危機評估：著重在解決病人此時此地的問題，因為病人傾向避免面對現實問題解決。
‧持續治療：解決問題及社交學習避免退化性行為出現，以現實問題解決導向，克服過度幻想及逃避問題解決的方法。

★ 治療原則
‧設限：病人自傷或是對治療師及治療的傷害行為是被禁。
‧清楚計畫
‧訂定契約
‧團隊工作

★ Dialectical behavior therapy ─ 理論
‧情感敏感脆弱的個體在一些特定環境(無效的環境)中長大，情感敏感脆弱的個體是指個體對壓力的自我反應程度過度敏感，且當壓力移除後仍比一般人要花更多時間才能回到壓力前的水準。
‧無效的環境：個體的個人經驗及反應，被其生命中重要他人認為是不合格及無效的，孩子的真實感覺溝通不被回應。在此環境下一個情感脆弱的孩子，他不會有機會去體會自己真正的感受，也無法學會去相信自己對事物的反應，他被期待由他人得到指示該如何作，如何感覺及如何去處理自己的問題，孩子的行為便會變的兩極化及反向。

★ 治療期的病患反應
‧情感脆弱：他們對自己應對壓力的困難有覺察，會怪他人對他們有不實際的期望及作無理的要求。
‧他們內化了無效的環境，對自己有自我無效的觀念，為自己設不實際的目標及對自己有不實際的期望，認為自己的反應是無效的，當他們經驗困難及未能達到目標時對自己生氣及覺得羞愧。
‧他們傾向經驗創傷性的環境事件，因為他們的無功能生活方式。
‧因為他們無法表達及面對情緒，因此傾向壓抑負向的感覺及失落和哀痛。
‧他們積極找人幫自己解決問題，但對自己的問題解決卻很被動。
‧他們依心情反應來反應現實。
‧當面對痛苦時自毀被作為一個表達的方式來應對。

★ 治療者的信念
‧病人努力嘗試去改變自己，無時不刻。
‧他們的行為模式是可被瞭解的，和他們過去事件及背景有關，他們的現在生活或許不值得活下去，但是自殺不是適當的解決方式，較好的方式是去嘗試及讓生活更值得活下去。
‧他們必須努力讓事情好轉，接受自己能將事情改善的責任。
‧適度的治療師自我接露是需要的，但是是因對病人的興趣而如此作清楚的定義及合約是必要的，在治療之中能提醒病人他的承諾及在治療可視情況加以修改。

★ 治療過程中常見的問題
‧過度美化或愛上治療者
‧貶抑、分化、操縱
‧遺棄
‧對進步的焦慮
‧創造的自傳
‧解離
‧認知扭曲
‧偏見
‧短暫的妄想狀態
‧尋找注意力
‧憤怒
‧焦慮憂鬱
‧強迫性的自殺意念
‧衝動性
‧尋找刺激
‧物質濫用
‧自殺行為

★ 預後因子
‧精神病理學的嚴重度
‧童年創傷經驗
‧目前的人際關係

【與 Borderline 過招】

上天自有安排...

小太陽

【小太陽】

演唱者：五月天
詞曲：阿信 編曲：五月天

多麼難忘 是你純真的模樣
突然的吻 瀰漫著茶香
多麼嚮往 夢想總是在他方
你說等我 不管多漫長

你就是太陽 蒸發了彷徨
所以挖開土壤 種下希望
離開了故鄉

看著你的眼眶 忍著淚 閃著光
我會很快回來 繼續我們 未完的天堂
看著你的臉龐 微笑著 要我去闖
你的盼望 是我握在手中 小小的太陽

念念不忘 此刻應該是農忙
如畫風光 有你在歌唱
你就是太陽 照亮了方向
你讓地球旋轉 月亮發光
讓我有翅膀

看著你的眼眶 忍著淚 閃著光
我會很快回來 繼續我們 未完的天堂
看著你的臉龐 微笑著 要我去闖
你的盼望是我 握在手中 小小的太陽

還記得星期一晚上妳說的....

還記得星期一晚上妳說的，
我最近常抽到剪刀的圖卡，
我想真的是有些事沒處理完吧！
於是，我選擇面對。

這陣子，
想了很多、想了很久，
總算有點清楚是什麼了，
就回到我們兩個人的關係上吧！

老實說，還真不知從何說起，
但肯定的是，
我一直把妳當作我的好朋友，
因為妳，讓我覺得我跟五月天更近了一些，
因為妳，讓我覺得有個人說點話聊聊天是開心的，
因為妳，讓我對自己有些新的發現，
因為妳，讓我看到我們的相似與不同，
因為妳，...

在上完心能量工作坊之後，
我開始留意到我在我們的關係中重新再找尋另一個平衡，
但我發現，
即便我再怎麼努力，
我還是處在一團模糊之中，
必須坦誠的是，這與另一個人有關，
而我在做的事是，
單純的回歸到我們兩個人的關係上，
但我真的只能說，
我盡力了！
只因為我重視妳這個朋友。

我知道很多時候，
人會選擇對外開放的程度，
我也尊重每個人的選擇，
但在我們的關係中，
我的難過是，
我把我的心越開越小，
是可惜、是失落、是無奈、是不知所措...
我一直問自己到底怎麼了？
而我，居然只能苦笑著訴說我們的不同。

身為朋友的我，
誠心的祝福著妳和妳的一切都好，
而我也深信妳會懂得照顧好自己，
妳會疼愛妳自己，
妳會找到屬於妳的幸福。

有一抹哀傷，浮現心頭...

深夜加油站遇見蘇格拉底

【About Peaceful Warrior】

＂要通過這一連串的訓練，你必須付出更多的努力＂蘇格拉底在第一天的晚上就這麼警告丹。”
你要先淨化你的身體，把你腦中多餘的垃圾丟掉，敞開心胸的接納你心中真正的聲音和感覺＂
－擷取自《The Way of Peaceful Warrior》，作者Dan Millman
　　
　　奧運體操選手丹米爾曼是大學裡的風雲人物，他擁有人人稱羨的完美體能、優秀的學習成績、家境富裕，然而卻在每個晚上都被惡夢驚醒。在某天深夜又被惡夢嚇醒的丹走進一家24小時營業的加油站，他遇見一位身懷絕技並充滿智慧的神祕老人，老人在丹把玩著零食時，竟然一轉眼從收銀台跳到屋頂，丹被老人突如其來的驚人跳躍能力給嚇到，於是丹請求老人把其中的秘密告訴他，希望能夠幫助他得到奧運會體操比賽的冠軍….老人的出現讓丹的命運起了決定性轉折，因為他充滿哲理的話語與神秘的行事作風，所以丹將老人稱之為“蘇格拉底”。蘇格拉底給予丹一個全然不同的訓練方式，他要丹先改變他的飲食方式和生活模式，因為蘇格拉底認為丹一直以來慣有的生活型態，已經無形中嚴重毀壞了他的生活，不僅讓他失去朋友，也無法認真的談戀愛，並且危害到他的體操生涯。

　　蘇格拉底要他徹底改變自己，才能有所突破，正當丹從輕蔑轉為相信時，一場突來的車禍將他的人生打入谷底，在絕望中丹接受蘇格拉底的指導，進入苦修…這一連串的訓練，讓丹粉碎了他對很多事情既有的觀念，不論是在學業、體操，還有對於成功的定義上。藉由蘇格拉底的引導，丹開始產生一個全新的思想觀念－『人們應該將個人意志凌駕於智慧之上，發揮思想靈魂而不是一味的訓練身體的強度。』丹放下他所有對未知的期待，真正的活在當下！他的心境越來越平和，人生的意義也越來越清晰，失去的體能也逐漸恢復…

【About my feeling】

Here & Now 活在當下

保留些時間與空間給自己...

一個可以算出下輩子是哪國人的小遊戲~~~

前天上課時，
老師提到了這個會算出自己下輩子是哪國人的小遊戲 ，
有興趣的親友們也可以去玩玩喔！
http://u-maker.com/149021.html


我的結果是 ：
我さんは伊拉克人 です！
下辈子是伊拉克人，你说不定会成为第二个萨达姆挑起第三次世界大战就靠你了。。。。
我さんの恋愛運最高デーは、1月25日です！


看完，感覺還蠻妙的！

好書推薦─創造金錢

這是繼秘密、吸引力法則後，
另一套關於運用磁力彰顯財富技巧的書籍，
推薦給大家。

Ｉｎ Ｒｏｌｅ ~ 走進角色

那天在家庭系統排列工作坊，
老師提到了「Ｉｎ　Ｒｏｌｅ」的概念，
突然驚覺，
當自己選擇遠離自己所要扮演的角色時，
常也會把生活搞得一團混亂，
於是鼓起勇氣走進生命角色中，
也意味著我開始為自己的人生負責。

老實說，
逃避不見得比面對輕鬆，
面對不見得比逃避可怕，
就接受在不同的階段或時空中，
我們必須扮演著合適的角色走過。